运动减肥效果不好?因为你没有把握住这4点

                  妈咪爱婴网 www.www.arlenepottsrealestate.com 2021年10月22日 14:21:27 

                    现在这个世界上减肥的方法千奇百怪,但是真正健康有效的减肥方法只有一种,那就是通过运动瘦下来才是最健康的,虽然运动训练过程会非常累,但是通过运动塑造的身材是让人眼前一亮的,通过药物简单的方法减肥,身材让人看了很奇怪感觉变形了。

                    我有一个同事本身很胖,一个暑假她暴瘦了20多斤,我一问她原来是去医院打了药物,但是我看她的身材就很别扭,感觉身体有点变形,完全不是运动瘦下来那种线条流畅的美,我就觉得她不科学的减肥已经损坏了自己的身体,迟早她的身体会出问题。

                    虽然运动减肥很健康,很有效,但是有些人就是减肥不下来,他们觉得很奇怪,我们也运动了啊,为什么身材迟迟未变,还是没效果,于是就放弃了运动减肥,觉得运动减肥没效果就去改用药物减肥了。其实运动减肥是讲究方式方法的,减肥燃脂前一定要注意下面四点。

                  运动减肥效果不好?因为你没有把握住这4点

                    一、不要节食,要控制饮食

                    体内脂肪过多,主要原因就是“吃”得太多,吸收太好,所以有些人为了短期内快速减轻体重,选择节食不让食物摄入太多,这个方法是错误的,人体需要不断的从食物中吸取各种营养物质,缺少这些营养物质,身体机能就会出现问题。节食短期内体重会降低,但是时间长了,体内适应了这种食物的摄入量,便不会再瘦了,甚至让减肥增加难度。

                    随着你的运动量增加,会产生饥饿感,这个时候就切记不能暴饮暴食,控制饮食,确保每日营养物质的摄入,保证身体蛋白质、糖水化合物、脂肪、维生素等的摄入,避免高热量的食物,高油的食物的摄入。

                    二、体重不是关键,重要的是体脂

                    很多人减肥最关注的是体重的多少,把体重看成胖瘦的一个标准,但是其实真正影响体型、健康的罪魁祸首就是脂肪,所以减掉体内过剩的脂肪才是关键。因为你运动了锻炼了,你体内的肌肉必然增长,肌肉的重量是大于脂肪的,运动量的增加,肌肉量也会增加,体内的脂肪就会下降,这时候你的体重其实并没有减轻,有些可能还重了一点,但是你的体型已经改变了,看上去不再肥胖,塑造了完美体型。

                    三、“有氧运动”加上“力量训练”,会燃脂更快

                    运动减肥的人都知道有氧运动可以燃烧脂肪减肥,但其实力量的训练加上有氧运动才是最完美的减肥方案,力量的训练可以真正塑造形体,增加肌肉量,减少脂肪量,使身体基础代谢不断提高。

                    先做点力量训练再去做有氧运动,可以使减肥塑形的效果更好,因为先做了力量训练可以燃烧一定的脂肪,再去有氧运动就会消耗更多的脂肪。

                    四、运动过后一定要做拉伸

                    很多运动过后就结束了,就回去洗澡然后休息了,其实这是错误的,每次运动完成以后一定要进行拉伸练习。因为拉伸可以带来很多好处,首先,运动后必然会疲劳,拉伸可以放松身体缓解疲劳;然后,拉伸更能塑造你完美的身材,就像瑜伽锻炼,瑜伽就是各种拉伸;最后,拉伸可以让女生肌肉增长不会太大,特别是小腿肌肉,拉伸不会让小腿肌肉太多太明显,简单说就是不会粗腿。

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